Alimentos Ricos em Proteína

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Ovo cozido
15g de proteína em 2 un (100g)
Sugestões de uso: pastinha de ovo,
salada, sanduíches.
Omelete
15g de proteína em 2 ovos (100g)
Sugestões de uso: Recheado com
legumes, frango desfiado, queijo.
Ricota fresca
15g de proteína em 4 fatias (120g)
Sugestões de uso: patês tempera-
dos, saladas, sanduíches.
Iogurte natural desnatado
16g de proteína em 1 pote (170g)
Sugestões de uso: com frutas,
smoothie, overnight oats.
Atum em lata (natural)
15g de proteína em 4 cs (90g)
Sugestões de uso: recheio de
tapioca, sanduíche natural, patê.
Whey protein
20g de proteína em 1 scoop (30g)
Sugestões de uso: shakes, 
mingau, iogurte.
Frango desfiado
25g de proteína em 5 cs (100g)
Sugestões de uso: patês, wraps,
recheio de panquecas.
Muçarela
15g de proteína em 4 fatias (60g)
Sugestões de uso: sanduíche 
natural, panquecas, omelete.
Carne moída
20g de proteína em 4 cs (80g)
Sugestões de uso: recheio de
tapioca, panqueca ou wrap.
Queijo cottage
11g de proteína em 4 cs (100g)
Sugestões de uso: torradas 
integrais, recheio de panquecas.
consumo de proteína
A L I M E N T O S P A R A I N C L U I R N A R O T I N A E A U M E N T A R O
Semente de chia
5g de proteína em 2 cs (30g)
Sugestões de uso: pudim de chia,
vitaminas, iogurte.
Edamame cozido
11g de proteína em ½ xíc (100g)
Sugestões de uso: snack, salada,
bowls orientais.
Grão-de-bico-cozido
7g de proteína em ½ xíc (100g)
Sugestões de uso: homus, 
salada, patês.
Soja cozida (em grãos)
12g de proteína em ½ xíc (100g)
Sugestões de uso: salada fria, 
snack temperado.
consumo de proteína
Aveia em flocos
7g de proteína em 7 cs (100g)
Sugestões de uso: mingau,
panqueca, overnight oats.
Semente de abóbora
6g de proteína em ¼ de xíc (30g)
Sugestões de uso: snacks 
crocantes, saladas, bowls.
Semente de girassol
7g de proteína em ¼ de xíc (30g)
Sugestões de uso: mix crocante,
granolas, polvilhada em iogurte.
Semente de linhaça
5g de proteína em 2 cs (30g)
Sugestões de uso: Bolos, pães,
polvilhada em frutas.
Tofu firme
8g de proteína em 1 fatia (100g)
Sugestões de uso: grelhado,
cubinhos em saladas, cremes.
Amendoim torrado
8g de proteína em 2 cs (30g)
Sugestões de uso: pasta de
amendoim, granolas, frutas.
A L I M E N T O S P A R A I N C L U I R N A R O T I N A E A U M E N T A R O