AULA 4 -

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CINESIOTERAPIA
Profª. Mª. Maria Eduarda Pontes dos Santos
ROTEIRO DA AULA
Exercícios resistidos
1. Introdução
2. Fundamentos dos exercícios resistidos
3. Aplicações clínicas
DEFINIÇÃO
• Envolve a contração muscular contra uma 
resistência externa:
Pesos livres (halteres, barras); 
Elásticos de resistência; 
Máquinas de musculação; 
Peso do próprio corpo.
OBJETIVOS
• Aumento da força muscular;
• Melhora da resistência muscular;
• Hipertrofia muscular;
• Reabilitação de lesões;
• Melhora da função e qualidade de vida;
• Prevenção de lesões;
• Aumento da densidade óssea (osteogênese);
• Controle metabólico 
Importância 
dos exercícios 
resistidos na 
fisioterapia
• Realinham as fibras musculares e tendíneas durante a fase de 
cicatrização, reduzindo a formação de tecido cicatricial 
desorganizado e promovendo uma recuperação mais funcional.
Importância 
dos exercícios 
resistidos na 
fisioterapia
• Músculos fortalecidos 
ao redor de uma 
articulação lesada ou 
instável atuam como 
"motores protetores", 
ajudando a controlar e 
estabilizar a 
articulação durante o 
movimento.
Importância 
dos exercícios 
resistidos na 
fisioterapia
• Os exercícios resistidos 
têm efeitos analgésicos, 
devido à liberação de 
endorfinas e à ativação 
dos sistemas inibitórios 
descendentes da dor.
Importância 
dos exercícios 
resistidos na 
fisioterapia
• Prevenção de atrofia muscular e síndrome do desuso;
• Melhora do equilíbrio e da propriocepção 
(redução de quedas);
• Prevenção e controle de condições crônicas.
Fundamentos 
dos exercícios 
resistidos
PRÍNCÍPIOS BÁSICOS
Planejamento e execução eficazes de 
programas de treinamento
1- Sobrecarga progressiva
2- Especificidade
3- Reversibilidade
Fundamentos 
dos exercícios 
resistidos
1- Sobrecarga progressiva
Para que ocorra ganho de força e adaptações 
musculares, o músculo deve ser desafiado a 
trabalhar além de sua capacidade habitual.
Isso envolve o aumento gradual da carga ou da 
resistência para forçar o corpo a adaptar-se.
Fundamentos 
dos exercícios 
resistidos
2- Especificidade
Os ganhos ocorrem de maneira específica aos músculos 
treinados, ao tipo de contração muscular envolvida 
(concêntrica, excêntrica, isométrica), à velocidade de 
execução e ao ângulo articular.
Fundamentos 
dos exercícios 
resistidos
3- Reversibilidade
Perda dos benefícios e adaptações adquiridas por 
meio do treinamento quando o estímulo é 
interrompido ou significativamente reduzido.
TIPOS DE 
RESISTÊNCIA
• ISOMÉTRICA E ISOTÔNICA
Componentes do 
exercício resistido
Repetições e séries
Repetições: Refere-se ao número de vezes que um 
exercício é realizado consecutivamente. 
O número de repetições varia conforme o objetivo: 
Força Máxima: 1-6 repetições com carga alta. 
Hipertrofia: 6-12 repetições com carga moderada. 
Resistência Muscular: 12-20 ou mais repetições com 
carga leve. 
Componentes do 
exercício resistido
Repetições e séries
Séries: Conjunto de repetições realizadas com ou sem 
descanso. 
Geralmente, 2-4 séries são recomendadas dependendo 
do objetivo e do nível do paciente
Componentes do 
exercício resistido
Intervalos de descanso
Força e Potência: 2-5 minutos de descanso para 
recuperação neuromuscular. 
Hipertrofia: 30 segundos a 1,5 minuto, para manter a 
intensidade e o estímulo de hipertrofia. 
Resistência Muscular: 30 segundos ou menos, para 
manter a fadiga muscular e melhorar a endurance.
Consideração de 
segurança
- Prevenção de lesões:
• Aquecimento adequado;
• Técnicas de respiração e controle corporal.
Contraindicações
RELATIVAS
Dor intensa
Condições 
neurológicas 
instáveis
Recuperação 
pós-cirúrgica 
recente
Hipertensão 
não 
controlada 
Contraindicações
ABSOLUTAS
Fraturas não 
consolidadas
Infecções 
agudas
Trombose 
venosa profunda 
não tratada
Condições 
cardiovasculares 
instáveis
SINALIZAÇÃO 
DE DOR
• Dor muscular normal: 
Surgem 24-72 horas após um exercício novo ou 
intenso; parte do processo adaptativo.
SINALIZAÇÃO 
DE DOR
• Sinais de lesão ou sobrecarga:
Dor aguda, persistente, localizada ou 
irradiada que ocorre durante o 
exercício ou imediatamente após, 
associada a inchaço, vermelhidão, 
perda de função ou sensações 
anormais (como formigamento).
ESTAÇÕES DE TREINAMENTO POR 
GRUPOS MUSCULARES
Estação 1: Membros Inferiores (Coxas e Glúteos)
Estação 2: Membros Inferiores (Pernas e pés)
Estação 3: Costas
Estação 4: Core (Abdômen e Lombar)
Estação 5: Membros Superiores
3 exercícios em cada estação 10 
repetições
5 min em cada uma