Densidadecalorica

Prévia do material em texto

~ 250 kcal
6 unidades de biscoito recheado
Alimentos ultraprocessados
Esses alimentos têm muitas calorias em
porções pequenas, mas oferecem poucos
nutrientes e baixa saciedade, como
bolachas recheadas, salgadinhos 
e doces.
O volume é pequeno, a digestão é rápida
e a fome volta logo, facilitando excessos 
ao longo do dia. São itens que devem ser
consumidos com moderação, dentro de 
um planejamento alimentar.
~ 250 kcal
2 colheres de sopa cheias de pasta de amendoim
Alimentos saudáveis com alta densidade calórica
São alimentos ricos em vitaminas e minerais, mas que concentram muitas
calorias em pouca quantidade, como oleaginosas, abacate, azeite e pasta 
de amendoim.
Mesmo sendo saudáveis, a quantidade importa: pequenas porções já têm
bastante energia. Quando usados com consciência, ajudam na saciedade e 
na adequação calórica.
~ 250 kcal
1 fatia de pão de forma integral
1 ovo mexido
10 unidades grandes de morango
Alimentos saudáveis
com baixa densidade
calórica
Esses alimentos têm poucas
calorias em um grande volume,
como frutas, verduras, legumes
e preparações simples.
Eles permitem encher mais o prato,
aumentam a saciedade e ajudam no
controle da fome, mesmo com
menos calorias.
São ótimos para quem prefere se
alimentar com um volume maior 
de comida.
Densidade calórica
É a quantidade de calorias que um alimento tem em relação ao seu volume.
Ou seja: alguns alimentos têm muitas calorias em pouca quantidade,
enquanto outros têm poucas calorias mesmo em porções grandes.
Alta densidade calórica:
Muitas calorias em quantidade menor de alimento.
Baixa densidade calórica:
Poucas calorias em quantidade maior de alimento.