Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Libere esse material sem enrolação!
Cadastre-se ou realize login
Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade
Prévia do material em texto
ARNOLDARNOLD PRINCÍPIOSPRINCÍPIOS DE TREINODE TREINO ROTINA DE TREINOROTINA DE TREINO DE ARNOLDDE ARNOLD SEGUNDA-FEIRASEGUNDA-FEIRA PEITO/COSTASPEITO/COSTAS SEGUNDA-FEIRASEGUNDA-FEIRA PEITO/COSTASPEITO/COSTAS SUPINO RETOSUPINO RETO SUPINO INCLINADO COMSUPINO INCLINADO COM HALTERESHALTERES CRUCIFIXO INCLINADOCRUCIFIXO INCLINADO BARRA FIXA (PULL-UPS)BARRA FIXA (PULL-UPS) REMADA CURVADA COM BARRAREMADA CURVADA COM BARRA PULLDOWN COM PEGADAPULLDOWN COM PEGADA PRONADAPRONADA 8-128-12 8-128-12 55 66 EXERCÍCIOEXERCÍCIO SÉRIESÉRIE REPETIÇÕESREPETIÇÕES 55 55 55 55 55 55 8-128-12 8-128-12 8-128-12 8-128-12 11 22 33 44 TERÇA-FEIRATERÇA-FEIRA BRAÇO/OMBROBRAÇO/OMBRO TERÇA-FEIRATERÇA-FEIRA BRAÇO/OMBROBRAÇO/OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITARDESENVOLVIMENTO MILITAR COM BARRACOM BARRA ELEVAÇÃO LATERALELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL COMELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRABARRA ROSCA DIRETA COM BARRAROSCA DIRETA COM BARRA ROSCA SCOTT COM HALTERESROSCA SCOTT COM HALTERES POLIA TRÍCEPSPOLIA TRÍCEPS 8-128-12 8-128-12 55 66 EXERCÍCIOEXERCÍCIO SÉRIESÉRIE REPETIÇÕESREPETIÇÕES 55 55 55 55 55 55 8-128-12 8-128-12 8-128-12 8-128-12 11 22 33 44 QUARTA-FEIRAQUARTA-FEIRA PERNAPERNA QUARTA-FEIRAQUARTA-FEIRA PERNAPERNA AGACHAMENTO LIVREAGACHAMENTO LIVRE LEG PRESSLEG PRESS EXTENSÃO DE PERNASEXTENSÃO DE PERNAS FLEXÃO DE PERNASFLEXÃO DE PERNAS PANTURRILHA EM PÉPANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA SENTADAPANTURRILHA SENTADA 8-128-12 8-128-12 55 66 EXERCÍCIOEXERCÍCIO SÉRIESÉRIE REPETIÇÕESREPETIÇÕES 66 66 66 66 66 66 8-128-12 8-128-12 10-1510-15 10-1510-15 11 22 33 44 77 CRUNCHCRUNCH 55 2525 QUINTA-FEIRAQUINTA-FEIRA DESCANSODESCANSO SEXTA-FEIRASEXTA-FEIRA PEITO/COSTASPEITO/COSTAS SEXTA-FEIRASEXTA-FEIRA PEITO/COSTASPEITO/COSTAS SUPINO INCLINADO COMSUPINO INCLINADO COM BARRABARRA CRUCIFIXO INCLINADO COMCRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERESHALTERES SUPINO RETO COM HALTERESSUPINO RETO COM HALTERES REMADA CURVADA COMREMADA CURVADA COM HALTERESHALTERES PULLDOWN COM PEGADAPULLDOWN COM PEGADA SUPINADASUPINADA REMADA UNILATERALREMADA UNILATERAL 8-128-12 8-128-12 55 66 EXERCÍCIOEXERCÍCIO SÉRIESÉRIE REPETIÇÕESREPETIÇÕES 55 55 55 55 55 55 8-128-12 8-128-12 8-128-12 8-128-12 11 22 33 44 SÁBADOSÁBADO OMBRO/BRAÇOOMBRO/BRAÇO SÁBADOSÁBADO OMBRO/BRAÇOOMBRO/BRAÇO DESENVOLVIMENTO MILITARDESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERESCOM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADAELEVAÇÃO LATERAL INCLINADA DESENVOLVIMENTO ARNOLDDESENVOLVIMENTO ARNOLD ROSCA DIRETA COM HALTERESROSCA DIRETA COM HALTERES ROSCA CONCENTRADAROSCA CONCENTRADA TRÍCEPS TESTATRÍCEPS TESTA 8-128-12 8-128-12 55 66 EXERCÍCIOEXERCÍCIO SÉRIESÉRIE REPETIÇÕESREPETIÇÕES 55 55 55 55 55 55 8-128-12 8-128-12 8-128-12 8-128-12 11 22 33 44 DOMINGODOMINGO DESCANSODESCANSO
Mais conteúdos dessa disciplina
AA11 ATIVIDADES DE ACADEMIA- AVA_01_FISIOLOGIA_DO_EXERCICIO
- Aula 04 - Princípios científicos da preparação desportiva
- Aula 3 - Variáveis de treino e princípios do treinamento - Copia (2)
- Aula 04 - Princípios científicos da preparação desportiva
- Manual do Atleta Híbrido
- template_padrao_unico_desafio_ (4)
- Avaliação I - Atividades Físicas em Academias e Empresas
- O USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES NO CENÁRIO DA MUSCULAÇÃO
- Avaliação I - Individual
- QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS PARA CABEÇA LONGA DO TRÍCEPS
- QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA MALHAR AS TRÊS CABEÇAS DO TRÍCEPS ?
- Um jogador de futebol profissional está em fase avançada de reabilitação de uma lesão no ligamento cruzado anterior (LCA). Embora a recuperação física
- QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS CABEÇA CURTA ?
- QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS ?
- QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS CABEÇA LONGA ?
- QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS CABEÇA LONGA ?
- QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS ?
- Questão 19 O profissional da Educação Física que planeja, elabora e executa um determinado programa de treinamento físico, deve estar munido de div...
- Cross training quais músculos não são trabalhados ?
- Questão 15 O profissional da Educação Física que desenvolve um trabalho com um indivíduo ou com um coletivo de pessoas deve saber que são muitos os...
- No que se refere a expressão “é um termo geralmente usado para descrever uma grande variedade de métodos e modalidades que aprimoram a força muscular”
- "O conceito de ____________ pode ser compreendido como a sua capacidade de vencer, suportar ou atenuar uma resistência mediante a atividade muscular".
- QUESTIONÁRIO I ATLETISMO
- correta-ASPECTOS-HISTÓRICOS-NA-EDUCAÇÃO-FÍSICA-ESCOLAR